乳酸菌の取りすぎは悪影響?おならなどガスが出たり腹痛が起こるって本当?

乳酸菌 取りすぎ

乳酸菌の取りすぎで悪影響!?

健康のことを考えて、たくさん乳酸菌が含まれているヨーグルトや乳酸菌飲料、サプリメントなどを毎日積極的に摂取している方も多いのではないでしょうか?

私も腸内環境を整えるために、毎朝ヨーグルトを必ず食べています☆

しかし、そんな健康に良いと言われている乳酸菌を取りすぎると、ガス(おなら)が出たりお腹を壊したりするといった噂がありますが、実際のところどうなのでしょうか?

そこで今回は、乳酸菌を取り過ぎるとどういったことが起こるのか、副作用や摂取量について調べてみたのでご紹介していきます!

乳酸菌の取り過ぎによる副作用とは?!

乳酸菌 取りすぎ

 

様々な健康効果が期待できる乳酸菌

そんな乳酸菌を毎日摂取している人からすると、乳酸菌の取りすぎによって起こる副作用はどんなものかすごく気になりますよね(>_<)

そんな人のために、ここからは考えられる副作用をいくつか挙げていきます!

下痢

「下痢には乳酸菌が良い」と言うことをよく耳にしますが、なぜ乳酸菌を取りすぎると下痢を引き起こしてしまうのでしょうか。

それは、乳酸菌によって作り出される乳酸や酢酸が大腸の排便の活動を活発にしてしまうことで、かえって下痢を招いてしまうことがあります。

また、乳製品に含まれている「乳糖」で下痢の症状を起こすこともあり、これは乳糖を分解するラクターゼといった酵素が少ないことが原因で起こってしまいます。

腹痛

乳酸菌の取り過ぎで腹痛を起こす原因は、下痢と同じように乳酸や酢酸が腸の活動を促すことで腹痛を起こしてしまうことがあります。

またもう一つの原因として、乳酸菌が含まれているヨーグルトや乳酸菌飲料をたくさん摂取してしまうことで、お腹が冷えて腹痛を引き起こしてしまう場合があります。

おなら(ガス)が増える

乳酸菌を取りすぎるとおならが増えるといった人がいます。

おならの回数が多いと、外出時や人と接する際におならが出ないか心配になっちゃいますよね(>_<)

しかし、なぜ乳酸菌でおならが増えてしまうのでしょうか?

そもそも腸内の細菌には「善玉菌」と「悪玉菌」の2種類があります。

この善玉菌とは腸内のバランスを良好にし、悪玉菌の影響を抑えたり、腸の働きを整えて便秘や下痢を予防するといった特徴があります。

その一方で、悪玉菌は腸内の腐敗を進め下痢や便秘を引き起こすだけでなく、免疫力を弱めたり発ガン性物質を作るといった特徴があります。

おならはなんとなく身体に悪いといったイメージがありますが、腸内バランスを良好にしてくれる善玉菌もおならを出す働きがあり、
そのため、善玉菌の一種である乳酸菌を取りすぎることで腸内発酵が盛んになり、腸内で多くガスが作られることでおならが増えるという仕組みです。

便秘

乳酸菌を積極的に摂取する人の多くが便秘解消目的ではないでしょうか?

便秘になると肌のハリや艶がなくなったり、肌荒れなどの肌トラブルを起こしやすくなるなど便秘になると本当に嫌ですよね(>_<)

乳酸菌はそんな便秘を解消してくれると言われていますが、稀に「乳酸菌を摂取して便秘になった」という人がいます。

例えば、乳酸菌が多く含まれているヨーグルトには牛乳と同じ乳糖といった成分が含まれていて、日本人は乳糖を分解する酵素が少なく、長い時間消費されずに腸内にとどまってしまうため、ヨーグルトを過剰に摂取してしまうことで腸の働きが悪くなり便秘を招いてしまう場合があります。

また、乳酸菌をたくさん摂取すると腸内環境が整い腸の動きが活発になりますが、腸は水分を吸収する力が強いので活発になればなるほど水分がしっかり吸収されます。

その結果、便の水分量が減り便秘になりやすくなります。

このように乳酸菌は健康に欠かせないものですが、必要以上に摂取してしまうと上記のような副作用が起こる可能性があるので注意してくださいね☆

乳酸菌サプリは何個以上が取りすぎになるの?!

乳酸菌 取りすぎ

 

健康のために乳酸菌を含む食品を摂取している人は多いですが、最近では乳酸菌をサプリで取り入れている方も少なくありません。

サプリメントなら手軽にサッと乳酸菌を摂取することができるので、日々忙しい人には本当に助かりますよね☆

そんな乳酸菌サプリですが、何個以上が取りすぎになるの?と疑問に思っている方も少なくないはず!

そもそも乳酸菌は1日に1兆個を摂取することが望ましいとされていますが、サプリメントの製品によって含まれている乳酸菌の量は様々なので、サプリメントに表示されている1日の摂取量を守って飲む分には全然取りすぎではありません!

健康になりたい・便秘を治したいといった理由で、一気に10日分の乳酸菌サプリを飲んでしまうと、乳酸菌の取り過ぎによって起こる副作用が現れてしまう可能性があるので、くれぐれも記載されている摂取量を守って健康を維持して下さいね☆

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