超簡単!誰でもできる即効性のある便秘体操5つを紹介☆

便秘解消には、食事を変えたり乳酸菌サプリを摂取したりするのは必須だけど、
同じくらい大事なのが便秘体操!

腸の中で凝り固まった便をスムーズに出してあげられるよう、できる体操があるんです。

今日はその中でも、超簡単で即効性のある便秘解消体操を紹介したいと思います。

便秘解消体操その① つま先立ち体操

便秘体操即効性

1.つま先立ちをします。
2.つま先立ちでバランスを取りながら、その場で動かないようにします。
(壁に手をつくなどするとバランスがとりやすいです)
3.できれば5分くらいが理想ですが、1~2分くらいから始めても良いです。

たったこれだけ!
誰でもすぐにできるでしょ?

つま先立ちをすると血行がよくなるそうで、それにより、腸の動きも刺激され便秘が解消されやすくなります。

便秘解消体操その② 腹筋

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1.仰向けに横になります。
2.両足をそろえて床から5cmを1分間保ちましょう。

腹筋はお腹に刺激を与えるので、腸への刺激にもなり、便秘解消が期待できます。

これもだれでもできるし簡単!
腹筋を鍛えるとダイエットにもなり一石二鳥ですね(*^-^*)

便秘解消体操その③ ごろごろ体操

1.10分程うつぶせで寝ます。
2.10分後、左右にごろごろと5回程、身体を転がします。

この体操では、小腸をマッサージする効果があります。
それで、小腸の動きが活発になり便秘の解消が期待できます。

これは寝る前に布団の上でやるのが簡単でやりやすいですね!
この体操をして寝ると、翌朝しっかり快便になるかも・・しれません☆

便秘解消体操その④ お尻の筋肉をほぐし体操

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1.体育座り(体操座り)で、後ろに両手をつきます。
2.片側のおしりを上げて、もう片方に重心を傾けます。
そのまま、グリグリとお尻をほぐします。
3.反対側も同じようにします。

お尻の凝りをほぐすと、便秘解消効果が期待できるんです!
これはテレビを見ながらなど、ながら体操できそうですね^^

いつでも気軽にできそうなのがいいですね!

便秘解消体操その⑤ ハイハイ運動

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ハイハイ(四つん這い)になって歩くだけです!

これは腰の筋肉を柔らかくして血行を良くし、腸の動きも刺激して排便をうながします。
子供がいる場合は、お馬さん遊びをしてあげて、そこらじゅうをハイハイしまくるといいですね!

私的にはこのハイハイ運動、けっこう即効性を感じていて、
子供と一緒にハイハイしていると便意がもよおしてきたり・・ってことが良くありますよ!

他の家族がいるとちょっと恥ずかしいかもしれませんが、
一番即効性があるかもしれません☆

簡単な便秘体操を毎日続けよう!

どれも簡単に手軽にでき、毎日続けられそうな体操ですね。

体操によって便秘解消ができるのが「弛緩(ちかん)性便秘」で、
主に大腸の動きが低下していることが原因で便秘になっているので、

便秘体操をしっかりしてあげると、腸へ刺激が行き、便秘解消されやすくなるのです。

ちかん性便秘の症状としては、

  • 便意がないのに、お腹に不快感がある
  • 便が硬くて太い
  • 食物繊維を沢山たべるとよくなる事がある
  • 市販の下剤で便がでる

 

ほとんどの方が、このちかん性便秘なので、きっと即効性を感じてもらえると思いますよ!

子供でもできる体操ばかりなので、
便秘がちの子供さんにもぜひすすめてあげてみてくださいね♪

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